Превозмогите свою лень и ведите активный образ жизни. Теперь у Вас есть понимание, для чего это нужно! И пусть сначала Вам придется себя заставлять, но только до тех пор, пока у Вас не выработается привычка, такая, как чистить зубы два раза в день.
Утренняя гимнастика
День должен начинаться с утренней гимнастики (10-15 минут). Это лучший способ перехода от заторможенности после сна к активному состоянию. Зарядку желательно делать под музыку, при открытой форточке, выбирая правильный темп и оптимальное число повторений для каждого упражнения. Утренняя гимнастика должна приносить бодрость и освежать, но ни в коем случае не должна вызывать утомления или других неприятных ощущений. После окончания зарядки необходимо принять душ или сделать обтирание до пояса. Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка.
Ходьба
Ходьба – самый древний вид активного отдыха, она может быть использована как способ повышения физической активности и укрепления организма. Во время ходьбы включаются в работу многочисленные мышечные группы нижних конечностей, спины, дыхательные мышцы и др. Пешие прогулки, постепенно усиливающие кровообращение, с давних пор известны как отличный стимулятор умственной работы. Недаром считается, что ходьба является лучшим видом физической активности для лиц интеллектуального, в особенности творческого, труда. Ходьбой можно заниматься в парке, в лесу, что придаст занятиям закаливающий эффект в результате пребывания на свежем воздухе.
Как определить темп ходьбы, ее длительность и простейшие методы контроля за состоянием организма Вам посоветует врач с учетом состояния вашего здоровья.
Ходите пешком, если хотите быть здоровыми, - эта старая истина справедлива и сегодня!
Бег
Бег, в отличие от ходьбы, больше подходит людям молодого и среднего возраста, он труднее дозируется и требует тренированности сердечно-сосудистой системы. Физически не подготовленные люди должны начинать занятия бегом постепенно. Сначала надо бежать в медленном темпе в течение 3-5 минут. Далее скорость бега можно увеличить, но темп следует выбрать так, чтобы не было сильной усталости. Основной показатель правильности выбранного темпа – периодически контролируемый пульс, особенно в начальной стадии занятий. При этом рекомендуется считать пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70% (например, если до занятий Ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120). Начинающим рекомендуется в первые 2-3 месяца бегать не более 5-6 минут. При хорошем самочувствии и достаточном эффекте начальной тренировки продолжительность бега может быть увеличена до 10-12 минут, но прежний темп должен быть сохранен. Разумная продолжительность бега – 20 минут в день.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
ЛФК
Для людей имеющих хронические заболевания разработано такое средство лечения как лечебная физкультура.
Этим средством можно успешно лечить:
Назначается лечебная физкультура лечащим врачом с учетом всех показаний и противопоказаний.
Противопоказания к занятиям физкультурой:
Минимальный объем физических нагрузок для любого человека – пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для вас подскажет лечащий врач.
Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Если вы живете в 30 минутах ходьбы от работы – ходите туда пешком. Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом, в свободные от работы дни уезжайте за город, посещайте бассейн.
Помните! Движение – это жизнь, а отсутствие движения – смерть, люди это знали во все времена и на всей Земле!