Министерство здравоохранения Российской Федерации с 12 по 18 января проводит тематическую Неделю продвижения здорового образа жизни. В рамках этой инициативы особое внимание уделяется вопросам безопасного и обоснованного подхода к возобновлению физической активности после длительных праздничных периодов, когда многие стремятся резко вернуться к тренировочному режиму.
Главный внештатный специалист-кардиолог Депздрава Югры Ирина Урванцева подчеркивает, что процесс возвращения к физическим нагрузкам должен быть системным и последовательным, чтобы минимизировать риск негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. «Неделя здорового образа жизни предоставляет отличную возможность напомнить о необходимости регулярной и, что особенно важно, безопасной физической активности, — отмечает Ирина Александровна. — После череды праздничных дней организм, в первую очередь сердечно-сосудистая система, требует адаптации. Попытка резкого увеличения интенсивности тренировок может привести к значительным стрессовым реакциям, включая скачки артериального давления и мышечное переутомление. Наша цель — формирование устойчивых здоровых привычек, а не компенсация упущенного времени за счет одной рискованной тренировки».
Эксперт подчеркивает, что ключевым фактором успешного возвращения к физической активности является избегание спешки. Первая неделя должна быть направлена на восстановительные мероприятия. Уровень нагрузки не должен превышать 50-60% от привычного объема. Основное внимание следует уделить кардионагрузкам в комфортном темпе. Рекомендуется начать с таких видов активности, как быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание или легкий бег. Введение силовых упражнений следует отложить на более поздний этап, постепенно увеличивая их интенсивность и объем. На второй неделе можно приступить к умеренным силовым тренировкам с собственным весом, снизив количество повторений и подходов.
Кардиолог акцентирует внимание на важности адекватного отдыха как неотъемлемой части тренировочного процесса. Для успешной адаптации сердечной мышцы и восстановления мышечной ткани критически важны регулярные дни отдыха, полноценный ночной сон продолжительностью 7-8 часов и соблюдение питьевого режима. «Симптомами, требующими немедленного прекращения физической активности, являются головокружение, давящая боль в области груди, тошнота, внезапное чувство слабости или одышка», — подчеркивает Ирина Александровна.
Для лиц с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, а также при наличии признаков нехарактерного повышения артериального давления, отеков или одышки в период праздников, рекомендуется обязательная консультация с врачом перед началом занятий. Неделя здорового образа жизни является подходящим временем для планирования визита к специалисту. «Систематическая и дозированная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний», — заключает кардиолог.