В преддверии сезона простуд и весеннего недостатка витаминов главный специалист по аллергии и иммунитету Департамента здравоохранения Югры Людмила Трофимова рассказала, как укрепить защитные силы организма и что может их ослабить. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 10% людей имеют очень сильный иммунитет, который защищает их от большинства болезней. Еще 10% рождаются с ослабленным иммунитетом и часто болеют. Остальные 80% могут укрепить свой иммунитет, изменив образ жизни.
Иммунитет делится на два типа: врожденный и приобретенный. Они работают вместе, поэтому укрепить только один из них невозможно. Поэтому, хотя все говорят "укрепить иммунитет", на самом деле правильнее говорить об улучшении работы иммунной системы в целом.
На силу иммунитета влияют несколько факторов: стресс, образ жизни, загрязненный воздух, тяжелые травмы, операции, прием лекарств без контроля, недостаток витаминов и минералов.
Если иммунитет ослаблен, организм может подавать сигналы, которые нельзя игнорировать. Это могут быть частые простуды, герпес на губах, постоянная усталость, проблемы со сном, боли в суставах и мышцах, частые головные боли или высыпания на коже.
Людмила Трофимова советует задуматься об укреплении иммунитета заранее, а не тогда, когда уже заболел. Для этого она рекомендует:
1. Правильно питаться. Есть больше овощей, фруктов, злаков и меньше сахара. Сахар может ослаблять иммунитет.
2. Избегать вредных привычек. Не курить, не пить алкоголь и быть осторожным с продуктами, которые содержат консерванты и энергетики.
3. Хорошо спать. Спать не менее 8 часов в сутки.
4. Следить за психическим здоровьем. Стараться меньше нервничать и уметь расслабляться.
5. Заниматься спортом. Делать зарядку, бегать или плавать, но не переусердствовать.
6. Делать прививки. Они помогают защитить организм от опасных болезней.
7. Не принимать лекарства без необходимости. Любые лекарства, особенно антибиотики, должны назначаться врачом.
Если следовать этим советам, можно укрепить иммунитет и реже болеть.