Статистика, собранная специалистами городской поликлиники, свидетельствует: в Нягани около 65% граждан, состоящих на учете с раком легких или заболеваниями сердечно-сосудистой системы – когда-то были заядлыми курильщиками (4 года назад количество таковых было 60% от общего числа онкологических заболеваний).
Среди 35 добровольцев, решивших в День отказа от курения, узнать свой уровень никотиновой зависимости и степень «зашлакованности» легких, у 22 человек уровень концентрации угарного газа в легких оказался гораздо выше среднего, у 12 – уровень немного превышен, у одной женщины результат тестирования показал отсутствие в организме вредных компонентов (позже выяснилось, что некоторое время назад она отказалась от сигарет).
К слову, данная информация няганцев не взволновала. Собеседники признаются, что курят более пяти лет по полпачки и более сигарет в день. 16 респондентов отметили, что ранее принимали попытки отказаться от курения. Однако уже через 3-10 дней возвращались к пагубной привычке. Все без исключения участники профилактической акции сообщили, что испытывают ряд проблем как физического, так и психологического характера из-за пристрастия к табаку.
«При небольшом стаже курения, например, до года-полутора, человек может самостоятельно отказаться от курения, поскольку сильной психологической зависимости еще нет. Когда стаж курения более двух-трех лет, то легкие уже «забиты» шлаками, расширены, увеличены в объеме. Сосуды мозга реагируют очень бурно – в одном месте резко расширяются, а в другом сужаются. У курильщика начинается дистония. Вместе с ней приходят головные боли, нарушение сна, и, как итог развивается какое-либо заболевание нервной и сердечно-сосудистой систем», – рассказывает Ирина Лазарева, врач-терапевт Няганской городской поликлиники.
В помощь пациентам – разработанная специалистами поликлиники система постепенного отвыкания от табака, включающая несколько этапов.
Уберите с глаз все, что напоминает о курении: сигареты, пепельницу, зажигалку, спички.
Не курите натощак, не затягивайтесь глубоко, не выкуривайте сигарету до конца, это особенно вредно!
Уменьшайте и доведите до минимума число выкуренных сигарет.
Перед тем как закурить, вспомните о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах жизни (о деньгах, переведенных в дым!), и вам станет противно брать в руки сигарету.
Не тянитесь за сигаретой всякий раз. Посчитайте в уме до десяти, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь.
Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелем.
Желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту. Помогают яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженое и даже дыхание с открытым ртом.
Курят часто от безделья. Заполняйте паузы каким-то делом. Это отвлечет и мысли, и желания от табака.
«Попытайтесь перетерпеть без курения один день. Потом другой. Неделю. Месяц. Если вам это удастся, вы уже на 90% некурящий. Отказаться от сигареты мучительно, но возможно. Докажите себе и окружающим, что вы личность, достойная уважения, а не жалкий, слабохарактерный человек. Сила воли – один из главных инструментов в борьбе с курением», – уверена Оксана Бондарь, медицинский психолог городской поликлиники.
Безусловно, у каждого своя мотивация отказа от курения. Но даже тем, кто никогда не курил, известно, как это непросто. Многие курильщики, понимая, всю опасность употребления табака, все равно не выдерживают и вновь возвращаются к своей привычке. Однако стоит помнить, что преимущества отказа от курения неоценимы. Взять хотя бы, финансовую выгоду. Если подсчитать, расходы могут неприятно удивить: ежедневные траты на табак помножьте на 365 дней в году и затем на стаж курения, а теперь умножьте еще на 10, чтобы выяснить расходы в ближайшее десятилетие. По самым скромным подсчетам, за пять лет в пепел и дым превращается стоимость хорошего подержанного автомобиля или шесть годовых абонементов в хороший фитнес-клуб. И это только прямые экономические потери без учета расходов на лечение и несчастных случаев из-за непогашенной сигареты...
