Каждый родитель знает: если ребенок хорошо спит, он хорошо себя чувствует и развивается. Но что делать, если сон становится проблемой? Как наладить здоровый отдых для малыша и обеспечить спокойные ночи для всей семьи? На эти и другие вопросы отвечает Ксения Гимадиева, врач-педиатр детской поликлиники Лангепасской городской больницы.
«Сон – это не просто время отдыха, это фундамент здоровья ребенка. Именно во сне происходит рост, укрепление иммунитета, обработка и усвоение новой информации, полученной за день. Хронический недосып у детей может привести к повышенной капризности, трудностям с обучением и даже ослаблению защитных сил организма», - подчеркивает Ксения Гимадиева.
Для здорового детского сна важно соблюдать режим дня – укладывать и будить ребенка в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы (циркадные ритмы) и значительно облегчает процесс засыпания. Важно создать правильную атмосферу в спальне: проветрить помещение, зашторить окна и использовать ночник с теплым светом.
«Введите ритуал отхода ко сну, который послужит своего рода сигналом для нервной системы: «Пора успокаиваться, скоро сон». Спокойные, повторяющиеся изо дня в день действия, помогут настроить ребенка на сон. Для малышей это может быть купание, чтение сказки, колыбельная. Для детей постарше – спокойный разговор о прошедшем дне, совместное чтение», – комментирует доктор.
Еще одним фактором, влияющим на сон, являются гаджеты. Яркий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Лучше убрать телефоны, планшеты и телевизор как минимум за час до сна. Вместо этого предложите ребенку порисовать, собрать пазл или просто пообщаться.
К врачу стоит обратиться если ребенок постоянно храпит, у него наблюдается беспокойный, прерывистый сон с длительными периодами бодрствования, наблюдаются признаки нарушения дыхания во сне (остановки, хлюпающие звуки). Так же не стоит откладывать визит к врачу если проблемы со сном длятся долгое время и негативно сказываются на поведении и самочувствии ребенка днем или у малыша повторяются ночные страхи или кошмары, которые его сильно пугают.
«Не стоит воспринимать проблемы со сном как неизбежность или каприз. Часто они решаются простой коррекцией режима. Но если своими силами справиться не получается, обязательно обращайтесь к специалисту. Здоровый сон – это базовая потребность ребенка, и наша общая задача – обеспечить его», - резюмирует педиатр.
Берегите сон своих детей, ведь он – основа их здоровья и счастья!