Позволим себе не большой эксперимент. Вспомните или представьте, как вы надкусываете яркий ароматный желтый лимон. Скорее всего, во рту уже появилась слюна, хотя по-настоящему это действие сейчас не совершалось...
Идем далее. Вспомните событие из жизни, когда Вы оказали другому человеку помощь и поддержку и это действие, возможно, помогло решить проблемы или возможно, даже спасло жизнь. А теперь оцените свое состояние от этого, случившегося когда-то события. Скорее всего настроение хоть чуть-чуть, да улучшилось, хотя именно сейчас Вы никому не помогали.
Вышеуказанные примеры - ни что иное, как свидетельство о том, что для нашего мозга не всегда важно наличие реального события, чтобы начать реагировать. Именно поэтому позитивный настрой, хорошее настроение, возможность реализации своих планов и т.п. столь же важны для нашего физического здоровья, как крепость мышц и отсутствие заболеваний.
Физическое и психическое здоровье человека тесно взаимосвязаны. Звенья этой цепочки известны каждому :
- Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка - залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.
- Сон, продолжительностью 7-8 часов. Отдых способствует быстрому восстановлению организма, большей стойкости к стрессовым ситуациям.
- Хобби. Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».
- Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих «хорошей энергией» (настроением), «питая» и себя, и других.
- Умение и возможность выговорится. Вредно скрывать свои негативные эмоции и замыкаться в себе. Ценным навыком в данном случае является умение осознавать, называть и культурно выражать свое негативное настроение.
К психологическим методам улучшения состояния относятся:
- Арт-терапия – свое настроение можно нарисовать, слепить, спеть или станцевать – это поможет вам осознать его, а потом переделать «этот образ» в желаемый, с положительным настроем.
- Техники релаксаций, медитации, дыхания и т.п., занятия йогой.
- Беседы и прогулки с «приятными» людьми также являются психотерапевтическим способом снятия напряжения, к ним можно прибавить прочтение книг, просмотр кинофильмов с позитивным содержанием.
- Улучшить настроение способны командные игры (настольные, квесты и т.п.).
При необходимости можно обратиться за консультацией к медицинским психологам и врачам- психотерапевтам в поликлинике по месту жительства!
Ольга Русакова, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»
