В подростковом возрасте организм переживает настоящую революцию: бурлят гормоны, перестраивается тело, формируется характер. И именно в это время сон становится не просто отдыхом, а фундаментом для будущего здоровья. Поздний отбой — не просто вредная привычка, а фактор риска, который может привести к набору лишнего веса и сбоям в развитии. О том, почему это происходит, нам расскажет врач-педиатр детской поликлиники Людмила Панова.
«Когда подросток засиживается допоздна, его внутренние часы сбиваются. В это время в организме должен царствовать мелатонин — гормон сна, а соматотропин, отвечающий за рост и обновление клеток, должен работать на полную мощность. Но свет экранов и поздняя активность подавляют мелатонин, а драгоценные часы глубокого сна, когда вырабатывается гормон роста, безвозвратно теряются. Организм начинает работать в аварийном режиме»,- объясняет доктор.
Почему недосып ведёт к лишнему весу? Связь между сном и весом прямая и очень прочная. По словам доктора недостаток сна нарушает баланс грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Подросток начинает чаще испытывать голод и медленнее ощущать сытость. Уставший мозг требует быстрой энергии — сладкого, жирного, мучного. Контролировать рацион становится всё сложнее. Когда нет сил, о спорте и прогулках думать не хочется. Круг замыкается: мало сна - мало движения - лишний вес.
«Чтобы улучшить качество сна и помочь организму восстановиться, необходимо придерживаться простых, но эффективных правил: за час до сна уберите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Замените листание ленты на чтение книги, теплую ванну или спокойную беседу. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные старайтесь не сбивать «внутренние часы» больше, чем на 1-2 часа. Спите в полной темноте. Используйте плотные шторы и выключайте все светодиодные индикаторы в спальне. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Избегайте на ночь сладкого, кофеина и тяжелой жирной еды. Теплое молоко или травяной чай (с мятой, ромашкой) помогут быстрее расслабиться. Будет полезно перед сном проветривать комнату. Оптимальная температура для сна — 18-20°C. Если есть возможность, устройте короткую вечернюю прогулку. За час до отбоя избегайте шумных игр с детьми и выяснения отношений. Нервная система должна войти в спокойное состояние», - рекомендует Людмила Николаевна.
Если, несмотря на соблюдение режима, вы или ваш ребенок испытываете постоянную сонливость днем, храпите во сне, или у ребенка наблюдаются ночные кошмары и скрежет зубами — это повод проконсультироваться с педиатром или терапевтом. Возможно, потребуется консультация невролога или сомнолога.
Заботьтесь о себе и своих детях. Здоровый сон — это не роскошь, а основа полноценной жизни!