На вопрос детям, какие самые важные органы в организме человека, практически все отвечают, что сердце. Действительно, на сердце возложена непрерывная работа по обеспечению движения крови по сосудам организма, чтобы доставить к каждой клеточке кислород и питательные вещества, вывести продукты обмена.
О том, что беречь свое сердце нужно с самого детства – об этом рассказывают специалисты Няганской городской детской поликлиники и волонтеры-медики Няганского отделения Всероссийского общественного движения при проведении просветительской работы с детьми и подростками. Акцию «Как сохранить здоровым сердце?» провели в рамках недели ответственного отношения к сердцу. Добровольцы напомнили участникам мероприятий простые советы, которые, по их мнению, самые важные в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Катя Человечкова уверена, что очень важно уметь управлять стрессом, чтобы сохранить сердце здоровым. Стрессов в нашей жизни много, важно правильно на них реагировать. Это может быть медитация, йога, прогулки на природе, чтение, прослушивание музыки, занятия хобби, общение с близкими и многое другое. Главное – найти то, что помогает расслабиться, отвлечься от проблем и восстановить душевное равновесие.
Валерия Цитцер считает, для здоровья сердца обязательно нужна регулярная физическая активность. Для укрепления сердца нужно ежедневно уделять 30–60 минут умеренным аэробным нагрузкам (частота пульса при этом должна составлять 60–75% от максимальной). Это могут быть прогулки, плавание, велосипедные поездки, бег, скандинавская ходьба, йога или гимнастика.
Татьяна Данилова большое значение придает совету правильно питаться. Это основа. Нужно ограничить себя в такой пище, как соль, сахар, красное мясо, колбаса, выпечка и фастфуд. Обязательно нужно следить за размером порций. Что я рекомендую, чтобы сердце сказало вам спасибо: побольше кушать овощей, фруктов, морепродуктов, орехов. Она уверена, что правильно сбалансированное питание сохранит не только здоровье сердца, но и весь организм.
Элина Ахметьянова уверена, что для поддержания сердца здоровым никогда не стоит начинать курить, причем любой вид табакокурения или парения крайне плохо влияет на работу сердца. Табачный дым или пар вредит не только легким, но и распространяется далеко за пределы дыхательной системы! Курение повышает давление, сужает сосуды и заставляет сердце работать с огромной нагрузкой. А для курящих людей единственно правильным решением будет отказ от курения - снять огромную нагрузку с сердца.
Виктория Красновеневецкая говорит о том, что алкоголь и подростки в принципе вообще не совместимые понятия, и любой алкоголь в любой дозе, даже самой маленькой, сразу вредит здоровью всего организма, особенно подрастающего поколения. Только полный отказ от вредных привычек сохранит здоровым сердце.
От себя могу добавить к советам от волонтеров, что для сохранения здоровья сердца также очень важен полноценный сон порядка 7-9 часов в сутки. Многочисленные исследования доказали, что качественный сон снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний от 20 до 50 %. Ложиться спать нужно вовремя, в хорошо проветренной комнате, на удобной кровати.
Ежегодное прохождение профилактического осмотра позволяет держать под контролем жизненно-важные показатели здоровья и выявить вовремя проблемы. Каждый человек должен знать показатели своего артериального давления и пульса, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.
Соблюдайте простые советы, и пусть ваше сердечко будет здоровым на долгие годы!
Светлана Авдеева
Фельдшер кабинета профилактики
БУ «Няганская городская детская поликлиника»