«На каникулах и в отпуске, такие фразы как: «Необходимо соблюдать режим дня» и «Просыпаемся в семь утра!» - сразу забываются. Дети поздно ложатся спать, поздно встают, режим питания нарушен. К вечеру школьники «раскачиваются», после, идут гулять и потом всю ночь смотрят сериалы, играют в компьютерные игры. После такого режима очень трудно возвращаться к прежнему ритму жизни».
Восстановить режим вам помогут наши эффективные и проверенные временем рекомендации:
1. Наладьте график сна. Из отпуска лучше всего возвращаться на несколько дней раньше, чтобы у ребенка было время на акклиматизацию;
2. Постепенно сдвигайте время сна: каждый вечер отправляйте ребенка в кровать чуть пораньше, а также раньше будите его утром на 15 – 30 минут;
3. Как минимум за час до сна не допускайте ребенка до электронных гаджетов, активных игр;
4. Перед сном полезно почитать книгу или послушать спокойную музыку;
5. Избегайте эмоциональных перегрузок, которые будут способны помешать заснуть.
6. Не забывайте проветрить комнату: свежий воздух – залог крепкого и здорового отдыха.
Детям – дошкольникам важно отрегулировать режим питания, максимально близкий
к режиму детского сада. Поддержите своего малыша. Разделите его чувства, даже если он не хочет идти в детский сад или школу.
Приложение №2
Придумайте особую традицию в честь окончания отпуска, например, сходите прогуляться по парку или поешьте чего-нибудь вкусного в кафе всей семьей.
Родителям следует не забывать про себя! Наслаждайтесь свободными моментами вместе
с ребенком. Ваше хорошее настроение ему обязательно передастся!
Будьте здоровы и успехов в новом учебном году!
Елена Новикова, врач-педиатр участковый БУ «Нижневартовская городская детская поликлиника»
Фото специалиста по связям с общественностью Никиты Рудакова.