Также весной важно заботиться о психоэмоциональном состоянии. Светлые дни и природа, пробуждающаяся от зимней спячки, могут вдохновлять на новые начинания и идеи. Постепенно увеличивая физическую активность, можно помочь организму адаптироваться к изменениям. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простые растяжки в домашних условиях
Как помочь организму перенастроиться и быть в форме?
Шаг 1. Добавить источник света – северянам его очень не хватает. Это поможет и снизить нагрузку на глаза и способствует выработке серотонина.
Шаг 2. Своевременно и по возможности чаще проветривать помещение – кислород нужен для активной деятельности не меньше чем свет.
Шаг 3. Кардионагрузка – после рабочего дня пройтись пешком. Одновременно дышим кислородом и боремся с гиподинамией! Все это будет способствовать улучшению кровообращения и поможет зарядиться энергией.
Шаг 4. Поддержка адаптивной и врожденной иммунной функции (выработка интерферона и антимикробных веществ, стимуляция деления и роста лейкоцитов).
Витамин D3К2 – это дополнительный источник витамина D, необходимый компонент здоровья в зимнем и весеннем периоде, когда солнечная активность, особенно в северных условиях еще не достаточно активна. Кроме этого витамин D способствует усвоению кальция костной тканью, поддерживая прочность костей и зубов.
Шаг 5. Активность адаптивного иммунитета (способность иммунных клеток оперативно распознавать и уничтожать вирусы и бактерии, не допуская их размножение в слизистых). Для этого эффективен липосомальный витамин С.
Шаг 6. Поддержка полноценного качественного сна. Очень важно после сна чувствовать себя отдохнувшим. В этом поможет Магний. Он оказывает нормализирующее действие на работу нервной системы. Магний и витамин D всегда дополняют друг друга. Такое сочетание положительно влияет на качество сна, регулируя производство гормонов, отвечающих за наши циркадные ритмы.
Шаг 7. Не забываем об антиоксидантах. С возрастом его количество значительно снижается и появляется потребность принимать нутриенты дополнительно – с целью поддержки сердца, сосудов, повышения энергии и выносливости.
Выполняя эти шаги каждый из нас быстро перестроится на нужный лад. Кроме того, стоит обратить внимание на питание. Весной особенно полезно включать в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами. Это не только поддержит иммунную систему, но и поможет улучшить общее состояние организма. Будьте здоровы!
Врач-психотерапевт, нутрициолог БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница» Гульчачак Михеева.