Когда сигарета кажется единственным «спасением» от стресса, стоит задать себе честный вопрос: а не она ли его и создает? Разорвать этот круг трудно, но возможно – и первый шаг к свободе начинается с понимания того, как именно никотин обманывает наш мозг.
Представьте, что вы зажигаете сигарету. Первая затяжка приносит резкий вкус, легкое головокружение, а может, даже тошноту. Казалось бы, ничего приятного – но уже через несколько дней тело неожиданно начинает требовать повторить этот странный опыт. Так начинается путь в никотиновую зависимость, где каждая выкуренная сигарета незаметно убивает человека. Никотин достигает мозга всего за 7–10 секунд после затяжки, ловко имитируя действие ацетилхолина – природного нейромедиатора, отвечающего за бодрость и концентрацию. В ответ мозг выбрасывает дофамин, создавая иллюзию удовольствия: мир на мгновение кажется ярче, стресс притупляется, мысли текут быстрее. Но это чистой воды обман – никотин не дает энергию, а лишь выжимает из организма последние соки.
Проходит 20–30 минут, уровень никотина в крови падает, и мозг, привыкший к искусственной стимуляции, начинает требовать новую дозу. Если ее нет, появляется раздражительность, тревога, невозможность сосредоточиться. И вот уже рука сама тянется к пачке – курильщик уверен, что сигарета «снимает стресс», хотя на самом деле он просто устраняет симптомы абстиненции, которые сам же и создал. Так замыкается порочный круг: чем чаще человек курит, тем сильнее мозг адаптируется к никотину – и тем хуже становится без него.
Со временем курение перестраивает всю биохимию мозга. Без никотина снижается выработка естественных «гормонов радости» – серотонина и эндорфинов. Между перекурами накатывает подавленность и вспыльчивость, особенно в привычных ситуациях – с утренним кофе, в курилке с коллегами, после тяжелого разговора. Сигарета дает кратковременное облегчение, которое ошибочно принимают за расслабление, хотя это всего лишь возврат к иллюзорной «норме». Сигарета, которую считают «помощником» в борьбе со стрессом, на деле усугубляет все проблемы.
Через год-три регулярного курения зависимость становится по-настоящему физической. Надпочечники привыкают к никотиновым «ударам» и перестают адекватно реагировать на реальные стрессы. Кишечник хуже усваивает витамины группы B, что усиливает хроническую усталость и перепады настроения. Давление скачет, а мозг, постоянно испытывающий кислородное голодание, переходит в режим экономии энергии. И когда курильщик жалуется на усталость, возраст или нагрузки, он редко осознает, что корень всех бед – в пачке, которую он регулярно достает из кармана.
Отказ от курения – настоящее испытание. Первые 72 часа – пик «ломки»: раздражительность, бессонница, навязчивые мысли о сигаретах. 2–4 недели организм заново учится вырабатывать нейромедиаторы – эмоции бросает из крайности в крайность, от беспричинной эйфории до слезливой подавленности. До полугода сохраняются коварные триггеры: бокал вина, чашка кофе, стрессовая ситуация – все это может спровоцировать срыв.
Разорвать никотиновые оковы сложно, но миллионы людей по всему миру доказали – это возможно. Помните: уже через 20 минут после последней сигареты начинается процесс восстановления. Через год без никотина риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое, а через пять лет – почти сравнивается с показателями никогда не куривших людей. Ваше тело удивительно быстро забывает о пагубной привычке – нужно лишь дать ему этот шанс.
*Материал подготовлен с учетом профессиональных комментариев врача психиатра-нарколога Терентьева Александра Владимировича.
Пресс-служба БУ ХМАО-Югры
«Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница»