Советы кардиолога в Неделю ответственного отношения к сердцу
В Югре проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца. Чем опасны главные враги нашего «мотора» — неправильное питание, стресс и малоподвижность? Об основных правилах кардиоздоровья рассказывает врач-кардиолог ОКБ Елена Соловьева.
5 главных правил для здоровья сердца
1. Пересмотрите свой рацион
Первым шагом к здоровому сердцу становится сбалансированное питание.
Что ограничить: Сократите потребление соли, сахара, быстрых углеводов (выпечка, белый хлеб), жареной и жирной пищи, а также фастфуда. Эти продукты негативно влияют на сосуды и печень, повышая риски с возрастом.
Что добавить: Включите в меню морскую и речную рыбу (источник Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот), орехи, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты.
Важный принцип: Следите за размером порций. Переедание — дополнительная нагрузка на организм. Помните простое правило: «вставать из-за стола нужно с легким чувством голода».
2. Полюбите двигаться
Сердце — это мышца, которая требует регулярной тренировки.
С чего начать: Начните с ежедневной зарядки или пеших прогулок.
Как тренироваться: Главное — не интенсивность, а регулярность. Чрезмерные нагрузки могут навредить. Лучше заниматься в комфортном для вас темпе, но постоянно. Физическая активность также помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Заботьтесь о качественном сне
Хронический недосып — прямой путь к гипертонии и другим серьезным проблемам.
Норма сна: Для восстановления организму необходимо 6–8 часов непрерывного сна.
Правила здорового сна: Откажитесь от кофе после полудня, ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте себе физическую активность в течение дня. За час до сна отложите гаджеты и выключите телевизор.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем — одни из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они разрушительно действуют на сосуды и весь организм в целом. Полный отказ от них — лучшее решение для здоровья вашего сердца.
5. Управляйте стрессом
Стресс — неизбежная часть жизни, но с ним можно и нужно работать. В то время как кратковременный стресс может мобилизовать, хроническое напряжение и сильные нервные потрясения повышают риск ишемической болезни сердца и инфаркта.
Эффективные методы: Освоить техники управления стрессом вполне реально. В этом помогут медитация, дыхательная гимнастика, йога и другие практики релаксации.
Следуя этим несложным правилам, вы значительно снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и поможете своему сердцу оставаться здоровым и сильным на долгие годы.