Не все готовы обсуждать эту деликатную тему по разным причинам: стыдно, страшно, больно, не хочется выносить «сор из избы». Многие предпочитают разбираться самостоятельно, но не у всех получается. И от этого страдают и вы, и ваша семья. Если вы чувствуете, что стали созависимыми, и это состояние мешает, нарушая качество жизни, необходима помощь психолога. Самостоятельно разобраться в себе и созависимых отношениях очень сложно, практически невозможно.
Несколько советов, которые укажут направления, над которыми стоит поразмышлять. Это даже не просто советы, а определенная модель поведения, которая, по мнению специалистов, поможет избежать созависимости.
Как сохранить и себя и отношения, не нарушая личные границы? Самое важное – включаем режим «Заботы о Себе». В современном мире забота о себе зачастую воспринимается как роскошь, а не как необходимость. Однако забота о себе — это не эгоизм, а основополагающая необходимость, которая позволяет человеку быть ресурсным, эмоционально устойчивым и способным к полноценной, счастливой жизни, а также к эффективной поддержке окружающих. Помните: если мы хотим помочь близким, прежде всего, мы сами должны находиться в ресурсе. Вспомните метафору про маску: «сначала надеваем маску на себя, а затем на своего ребенка». Так и в жизни: если не уделять внимание себе, не останется сил и энергии на что-то другое.
Забота о себе включает не только отдых и питание, но также и постоянную работу над собой: отслеживание собственных эмоций, анализ своих желаний и жизненных приоритетов. Это особенно актуально для тех, кто находится в созависимых отношениях, где фокус постоянно смещается с личных интересов на нужды другого человека.
Каким образом мы можем позаботиться о себе?
1. Время для себя.
Позволяйте себе отдыхать и наслаждаться чем-то приятным, будь то прогулка на природе, чтение книги или занятие хобби.
2. Физическая активность.
Занятия спортом, йога или просто регулярная разминка помогают снять напряжение, выработать эндорфины и улучшить настроение.
3. Психоэмоциональная работа.
Ведение дневника, участие в группах поддержки или посещение психолога — это эффективные инструменты для анализа своих чувств и переживаний.
4. Работа с чувством вины.
Многие испытывают вину за то, что уделяют время себе. Это ощущение глубоко укоренено в созависимых моделях поведения, и его необходимо отслеживать и прорабатывать.
Люди склонны посвящать себя работе, семье и заботе о других, забывая, что эмоциональное истощение — это реальность, которая может наступить, если не уделять внимания собственным потребностям. Особенно остро эта проблема стоит для людей, находящихся в созависимых отношениях, где личные границы размыты, а самооценка занижена.
Как можно восстановить или сохранить личные границы? Сначала необходимо осознать, где именно проходят эти границы. Поразмышляйте о ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт или ощущение, что вас используют. Именно в эти моменты ваши границы нарушаются.
Какие навыки следует развивать в себе?
Умение говорить "нет". Это является важнейшим навыком для защиты собственных границ. Учитесь мягко, но уверенно отказывать, если ощущаете, что ваши интересы нарушаются. В моменты, когда вас попросят о чем-то странном, предложат ненужное или пригласят в нежелательное место, а вы не можете отказаться, отвлекитесь и, например, покрутите кольцо, браслет или часы и скажите: "Я подумаю и отвечу тебе завтра". Что следует делать завтра, читайте ниже. Да, если вам не нравится то, о чем вас просят, вы вправе отказаться, и это абсолютно нормально. Ваше "нет" — это адекватная реакция на вторжение в ваше личное пространство. Регулярная самопроверка. Периодически проверяйте, насколько вы соблюдаете свои границы и не позволяете ли другим их нарушать. Будьте готовы вносить коррективы в свое поведение, если заметите, что вновь возвращаетесь к старым паттернам поведения.
Например: недовольное выражение лица соседки из вашего подъезда совершенно не связано с вами. У нее просто всегда такое выражение. И даже если у нее есть к вам претензии, пусть скажет об этом вам лично. Почему вы так об этом думаете? И тем более переживаете? Ведь привычка догадываться о настроении других людей — это плохая привычка.
Установление четких правил взаимодействия. Проговорите с партнёром, друзьями или близкими, как вы хотите, чтобы с вами общались, какие границы для вас важны. Это помогает избежать недопонимания и конфликтов в будущем.
И самое важное, Вы ни в коем случае не несете ответственности за то, что ваш друг, брат или муж, к примеру, снова прибегнул к употреблению одурманивающих веществ, алкоголя или чего-то другого. Дело не в вас и вашем внимании или его недостатке. Он просто болен. Зависимым людям свойственно срываться. При этом они зачастую используют близких людей в качестве причины или оправдания своего «неправильного» поведения. Здоровые границы — это основа гармоничных отношений. Если ваши границы размыты или нарушены, вы начинаете терять ощущение собственного «Я», что может привести к эмоциональному истощению.
Процесс восстановления границ может оказаться сложным и затяжным. Для многих людей это является новым опытом, требующим времени, знаний и энергии. Именно поэтому крайне важно не проходить этот путь в одиночку. В психоневрологической больнице Нижневартовска реализуется программа «Выход есть». Она специально разработана для родственников, страдающих от зависимости. В ходе программы участники получат профессиональные рекомендации и инструменты, которые сможет использовать на протяжении многих лет.
Берегите себя от «созависимых отношений». Если справиться с этим не удается, запишитесь на консультацию – специалисты окажут вам необходимую поддержку.
Медицинский психолог БУ «Нижневартовская
психоневрологическая больница» Эльвира Сорокина