Первое - честно сами себе отвечаем на вопрос: «Действительно ли положение безвыходное?
А теперь представьте, что все начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы получили квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье или получили в подарок машину ит.п. Если только думая об этом, у вас, хоть немного начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто, ни позитивные фантазии, многообещающие планы или реальные позитивные события в жизни, внешнее не влияют на вас, когда все неинтересно и не нужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.
Второе - при плохом настроении человек злится на окружающих, ищет причину, из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, все проходит. А при депрессии падает не только самооценка, но и энергетический потенциал организма- человек постоянно винит себя за все и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь.
Третье - когда хочется плакать, настроение меняется как на качелях, повышается чувствительность к внешним раздражителям, происходят небольшие «срывы» в психике, мы чаще всего ищем поддержку и понимание у окружающих, это, скорее всего, говорит о плохом настроении. Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия подавляет и меняет привычное поведение, вызывая молчание и апатию.
Четвертое- личность, страдающая депрессией, иначе воспринимает объективную реальность и свое место в этом мире. Важный показатель: когда человек не интересуется причинами, от которых возникает состояние, то это говорит нам о том, что он болен. Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны эти мысли.
7 методов предупреждения депрессии:
- Следите за освещением: свет создает фон и дает определенную энергию. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении.
- Правильное питайтесь: важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Включите в меню «яркие» фрукты и овощи (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан).
- Двигайтесь больше: даже обычная ходьба вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
- Окружите себя красивыми вещами: дома и на рабочем месте должен быть порядок. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение.
- Чаще общайтесь: с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.
- Найдите занятие для души: такое, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.
- Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы - самое ценное, что у вас есть. Балуйте и любите себя!
Русакова Ольга,
медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»
по материалам интернета