Рацион питания человека, увлекающегося спортом, должен быть рассчитан индивидуально, исходя из физических особенностей каждого конкретного человека.
Однако есть общие рекомендации среди которых:
- Ограничение соли. Соль – это натрий, который задерживает воду в организме, тем самым увеличивая объем циркулирующей крови и нагрузку на сосуды и сердце. Суточную потребность организма в соли - это примерно 5 граммов (половина чайной ложки). Обычно эту норму мы получаем уже из готовых продуктов
- У потребление большого количества овощей и фруктов. Это лучшие источники микроэлементов, жизненно важных для метаболизма, роста, развития, профилактики заболеваний, а также источники природной натуральной клетчатки. Потребление клетчатки может приводить к снижению уровня различных воспалительных маркеров и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Восполнение водного баланса.Только чистой водой! Примерно 2-2,5 литра чистой воды, если нет показаний к ограничению или увеличению потребления жидкости.
- Поддержание уровня глюкозы. Главное правило: меньше соленого, острого, копченого. Рекомендуется включить в меню белки, сложные углеводы и жиры, чтобы продлить чувство насыщения и обеспечить стабильный уровень глюкозы. Например: твердый сыр, яйцо, овощи свежие, йогурт.
- Естественные ненасыщенные кислоты Омега -6 и Омега -3. Необходимо добавить в рацион рыбу именно красных сортов, в которых содержится большое количество естественных ненасыщенных кислот Омега-6 и Омега -3, которые выполняют очень важную роль в организме - способствуют снижению плохой фракции холестерина в крови, препятствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудистого русла.
Также жирные кислоты можно получить путем включения БАДов к пище. Но здесь не стоит увлекаться!
Кабинет медицинской профилактики БУ «Няганская городская поликлиника»