Сама стрессовая реакция всегда протекает одинаково вне зависимости от нашей оценки самого события. Процесс состоит из нескольких стадий: Первоначально происходит
столкновение со стрессором – это стадия или фаза тревоги. Организм, зачастую вне нашей воли, реагирует на это событие изменением вегетативных функций: растет ритм сердца, сужаются сосуды, замедляется перистальтика кишечника и т.п. Могут ощущаться скованность или напряжение в мышцах (чаще -в шейно-воротниковой зоне или в области диафрагмы). Это вызывает дискомфорт и запускает ме-ханизм саморегуляции защитных процессов, которые у каждого свои. Когда тревога ути-хает, то приблизительно в течении 48 часов, тело, организм и наш психологический настрой возвращаются к привычной нормальной активности.
Стадия сопротивления или резистентности наступает в том случае, когда влияние стрес-сора длительно или сам стресс слишком силен. Организм, приспосабливаясь к постоян-ному давлению негативных обстоятельств, начинает работать «на повышенных оборо-тах», происходит напряжение физических и умственных сил, повышается и скорость реа-гирования на раздражители.
Стадия истощения физических и умственных ресурсов приходит тогда, когда у человека не хватает собственных сил в борьбе с сопротивлением стрессогену или тогда, когда си-туация, являющаяся триггером, не разрешается ни смотря на все усилия. Как итог - появ-ляется угнетенность и раздражительность, снижается работоспособность, наблюдается яв-ная повышенная чувствительность к малейшим раздражителям.
Как правило, большинство повседневных стрессов и положительных и отрицательных, разрешаются на первой стадии. Эти состояния являются тренировкой, помогают организ-му становится сильнее и устойчивее к внешним воздействиям, стимулируют способности как физические, так и интеллектуальные.
На второй стадии развития стресса могут помочь близкие, проявив поддержку и помощь, но чаще большинство из нас способны помочь себе сами.
На третьей стадии мы одинаково нуждаемся и в помощи близких, и в советах специали-стов, а иногда и в медикаментозном лечении.
Важно отметить , что сегодня существует достаточно большое количество апробирован-ных и эффективных методов совладения со стрессом на начальных стадиях: различные техники дыхания, физические упражнения, методы отвлечения внимания от негативных мыслей, осуществление отвлекающих действий (привести в порядок рабочее место, обсу-дить произошедшие события и посмеяться вместе и т.п.) или рутинной (чашка кофе перед работой или традиционный чай в назначенный перерыв). Не стоит пренебрегать и общеизвестными рекомендациями медицинских работников о необходимости полноценного сна, рационального питания, чередования нагрузок и от-дыха, физических упражнений и т.п.
Ольга Русакова, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника »