Ощущение собственной ценности и значимости -одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте
Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.
Процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, истории болезней и образа жизни. Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат - выполнять даже самые простые задачи становится труднее. Тем не менее, данные изменения нужно принять как данность, а для улучшения жизни, долголетия и сохранения работоспособности можно ежедневно пользоваться следующими советами:
в меню всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов. Важно уменьшить потребление сладкого, поскольку сахар увеличивает вероятность появления диабета, который неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.
Важно отказаться от вредных привычек и чаще бывать на свежем воздухе. Кислород - помощник в работе головного мозга и всего организма.
Быть физически активными, поскольку организму необходима физическая нагрузка. Упражнения можно выбирать по душе. Бассейн, пилатес, аэробика… Вариантов масса…
Для профилактики и своевременной диагностики различных заболеваний необходимо регулярно посещать поликлинику с профилактической целью. Диспансеризация, вакцинация и прочих мероприятия помогут сохранить активное долголетие.
Осуществлять самоконтроль. Так, если врач выписал лекарственный препараты или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать.
Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти.
Заниматься мыслительной деятельностью на постоянной основе. Самое простое - это интеллектуальные упражнения, элементарное разгадывание кроссвордов, чтение, собирание конструктора, вышивка бисером и пр. Перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга - тем лучше. Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.
Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе. И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости -одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте. Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.
Имран Керимов,
врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»